Braucht man Whey Protein unbedingt?

Meine persönliche Antwort lautet: Wenn man auf seine Ernährung achtet nein, sonst ja.  Der klassische Eiweißshake nach dem Training ist in meinen Augen noch immer am wichtigsten. Da Whey Protein sehr schnell vom Körper aufgenommen wird, macht es vor allem zum Frühstück oder nach sportlichen Aktivitäten am meisten Sinn. Vergleicht man den Preis eines einzelnen Shakes mit anderen proteinreichen Nahrungsmitteln stellt sich heraus, dass Eiweißpulver ein sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis besitzt. 

Wer jedoch sowieso extrem viel Eiweiß isst, benötigt kein zusätzliches Whey Protein. Es gibt trotzdem einige Vorteile: Einen Proteinshake kann man sehr leicht mitnehmen, schnell zubereiten, er schmeckt gut (auch noch nach Wochen) und er enthält fast nur Eiweiß und stopft den Magen damit nicht voll. Proteindrinks sind also in erster Linie praktisch für Anfänger, die ihre Ernährung noch nicht optimiert haben.

Auf gut Deutsch gesagt: An alle faulen Sportler: let´s shake it   ;)

Fruchtiger Beerenjoghurt

Der Sommer neigt sich dem Ende und damit leider auch die Zeit der leckeren Sommerfrüchte. Deshalb gibt es heute nochmal ein einfaches Rezept für einen Beerenjoghurt.

Ihr braucht:

• einen halben Becher low-fat Joghurt (0,1% Fett)
• eine Hand voll Himbeeren
• eine Hand voll Heidelbeeren
• eine Hand voll Preiselbeeren
• eine Hand voll Erdbeeren
• (einen Schluck Sojadrink)

Alle Früchte und den Sojadrink in den Mixer, kräftig durchschütteln lassen und dann nichts wie rein mit den himmlischen Beeren in das Joghurtbett ;).

Vitamin C Booster

Die Sonnenstunden werden kürzer, die Blätter fallen langsam von den Bäumen und die ersten Kastanien liegen auf dem Boden. So langsam kommt die dunkle und graue Jahreszeit angeschlichen. Damit ihr für die kalten Temperaturen bestens gerüstet seid, kommt hier der ultimative Vitamin C-Booster.

Ihr braucht:

• 250ml Bio-Karottensaft (ohne Zusätze)
• 250ml frisch gepressten Orangensaft
• eine Hand voll frischen Spinat (den Spinat schmeckt man nicht mehr heraus ;) )
• einen halben Apfel
• eine halbe Kiwi
• eine Messerspitze Honig

Alles in den Mixer und fertig ist eure Vitamin C-Bombe :) 

Esst mehr Obst :)

In diesem Sinne startet fruchtig in den Tag mit Äpfeln, Nektarinen und Erdbeeren.
Übrigens auch ein super Snack, wenn die Süßigkeiten-Heißhungerattacke kommt ;).

Italia Italia - Tomate-Mozarella-Basilikum

Eine einfache aber extrem leckere Rezeptidee für den kleinen Hunger am Abend. Mozarella enthält viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate.

Ihr braucht:

• eine Packung light Mozarella (wahlweise auch normaler Mozarella, aber Achtung! mehr Fett)
• 2 große Tomaten
• Basilikum (könnt ihr super selber auf der Fensterbank züchten)
• Balsamico 

Den Mozarella und die Tomaten in Scheiben schneiden und auf dem Teller anrichten. Basilikum abzupfen und verzieren. Balsamico drüber träufeln. Fertig.

Stripping

Leider hat der Begriff „Stripping“ im Bodybuilding nichts mit leicht bekleideten Damen zu tun. Die Begriffe Stripping, Drop Set oder Abbausatz bezeichnen eigentlich alle das Gleiche, eine Intensivierungstechnik im Kraftsport. Da sich der Muskel an eine gleiche Reizsetzung gewöhnt, kommt es bei zu einseitigem Training zum Stillstand des Muskelwachstums. Deswegen müssen Bodybuilder ihre Muskeln mit immer neuen Reizen befeuern. Einer dieser neuen Reize kann z.B. durch das Stripping gesetzt werden.

Ein Beispiel: 

Ihr startet euren Satz Kurzhantelbankdrücken mit 30Kg-Hanteln und beendet diesen wie normal. Anstatt nun in die Pause zu gehen, nehmt ihr nun jedoch ca. 20-30% leichtere Hanteln und macht unmittelbar danach nochmal 3-5 Wiederholungen. Wenn ihr diesen Satz beendet habt, reduziert ihr das Gewicht nochmal um 20-30% und absolviert wieder 3-5 Wiederholungen. Wichtig hierbei ist, es dürfen nur minimale Pausen zwischen den Abbausätzen entstehen. Weiterhin solltet ihr nur den letzten Satz einer Übung so gestalten, da sich bei dauerhafter Anwendung der Körper sehr schnell daran gewöhnt.

Probiert es aus und ich garantiere euch den Muskelkater eures Lebens.