Superfood

Heute will ich euch eine kleine, aber hilfreiche Übersicht geben welche Lebensmittel ihr unbedingt in euren Speiseplan integrieren solltet, wenn ihr regelmäßig Sport betreibt oder euch gesund ernähren möchtet.

(Quelle: http://static.squarespace.com/static/5231c876e4b0830625dfa71b/t/524ec737e4b0db2f799e549d/1380894521364/Superfoods.jpg)

Damit es euch leichter fällt, liste ich euch einen Ernährungsplan für einen Tag auf:

Frühstück:

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und einem aufgeschnittenen Ei
• 1 kleine Schale Haferflocken mit Banane, Blaubeeren und Milch (Soja-Drink)

Mittag:

• Quinoa-Lachs-Spinat-Mozarella-Auflauf 
• zum Nachtisch eine Schale griechischen Joghurt mit Nüssen, kleingeraspelter, dunkler Schokolade und Erdnussbutter (wer mag kann sich den Joghurt mit etwas Süßstoff süßen)

Abendbrot:

• 2 Süßkartoffeln mit frischem Spinat und wahlweise körnigem Frischkäse

Trainingspausen

Trainingspausen sollte man auf jeden Fall vermeiden!!!

Stimmt das so? Die Antwort ist Jein.

Trainingspausen die über 2 Wochen andauern sollte man grundlegend vermeiden, wenn dies möglich ist. Der Grund dafür ist simpel. Muskeln werden nicht mehr so sehr beansprucht wie vorher und dadurch langsam abgebaut. Muss man jedoch mehr als 2 Wochen pausieren, können schon einige Klimmzüge und Liegestütze den Muskelabbau spürbar hinauszögern.

Eine Woche Pause kann sogar positive Effekte mit sich bringen. In dieser Zeit kann der Körper sich in Ruhe zu 100% generieren. Ernährt man sich weiterhin sehr eiweißreich, werden sich in dieser Zeit auch keine Muskeln zurückbilden. Ich habe es schon öfter als positiv empfunden, mich nach einer Woche wieder voll regeneriert ins Training zu stürzen. Weiterhin kann man diese Woche sehr gut für andere sportliche Aktivitäten nutzen (so wie ich zum Wandern, siehe Bild). Abwechslung sollte im Hobbysport groß geschrieben werden, denn nur so kann man sich dauerhaft motivieren.

Das Power-Müsli für Morgenmuffel

Mit diesem Müsli startet ihr garantiert super in den Tag, da es viele wichtige Nährstoffe, unter anderem Vitamin C, Folsäure, Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen und Eiweiß, enthält.

Ihr braucht:

• Haferflocken
• eine Banane
• eine Hand voll Erdbeeren
• eine Hand voll Heidelbeeren
• Milch oder wahlweise Soja-Drink

Haferflocken in die Schale, das Obst klein schneiden und darüberlegen und mit Sojadrink auffüllen.