Superfood

Heute will ich euch eine kleine, aber hilfreiche Übersicht geben welche Lebensmittel ihr unbedingt in euren Speiseplan integrieren solltet, wenn ihr regelmäßig Sport betreibt oder euch gesund ernähren möchtet.

(Quelle: http://static.squarespace.com/static/5231c876e4b0830625dfa71b/t/524ec737e4b0db2f799e549d/1380894521364/Superfoods.jpg)

Damit es euch leichter fällt, liste ich euch einen Ernährungsplan für einen Tag auf:

Frühstück:

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und einem aufgeschnittenen Ei
• 1 kleine Schale Haferflocken mit Banane, Blaubeeren und Milch (Soja-Drink)

Mittag:

• Quinoa-Lachs-Spinat-Mozarella-Auflauf 
• zum Nachtisch eine Schale griechischen Joghurt mit Nüssen, kleingeraspelter, dunkler Schokolade und Erdnussbutter (wer mag kann sich den Joghurt mit etwas Süßstoff süßen)

Abendbrot:

• 2 Süßkartoffeln mit frischem Spinat und wahlweise körnigem Frischkäse